Turp Kaç Kalori

Turp Kaç Kalori? Ülkemizde bolca yetiştirilen turpun anavatanının Asya ve Hindistan olduğu bilinmektedir. Kış mevsimi geldiği zaman sofraları renklendiren turp, vücudun genel sağlığının korunmasında en etkili besinler arasında yer almaktadır. Turp çeşitleri içerisinde en fazla kırmızı turp tüketilse de beyaz ve siyah turpta sağlığa oldukça faydalıdır. Kalp ve damar sağlığının korunmasında oldukça etkili olan turp, ideal kilosuna kavuşmak için diyet yapanlarında imdadına yetişmektedir. Uzmanlar, vitamin ve mineral bakımından çok zengin olan turpun düzenli olarak tüketilmesini tavsiye etmektedir.

Sağlıklı ve dengeli beslenme tarzında yer verilmesi gereken turp, salatalara ve yemeklere lezzet katmasının yanı sıra sebzeler içerisinde en zengin vitamin değerlerine sahip sebzelerden biridir. Kış mevsiminin soğuk geçtiği yerlerde turp suyunun düzenli olarak içilmesi, kış hastalıklarından koruduğu gibi soğuktan daha az etkilenmeye yardımcı olmaktadır. Özellikle boğazda iltihap oluşumunda iyileşme sürecini turp suyu hızlandırmaktadır. Sağlıklı ve uzun bir ömür sürmek için sağlıklı beslenmeye dikkat edenler, bağışıklık sistemini güçlendiren turpu düzenli olarak tüketmektedir.

Turp kaç kalori? Turp çeşitlerinin kalori ve besin değerlerine, turpun sağlığa faydalarına ve zayıflamaya olan etkisine bu yazıdan ulaşılabilir.

Beyaz Turp Kaç Kalori

Dışı gibi içi de beyaz olan beyaz turp, yüksek besin değerleriyle dikkat çekmektedir. Beyaz turpun içeriğindeki vitamin ve minerallerin sağlığa olan faydalarından istifade etmek için sofralarda tüketilmesi tavsiye edilse de özellikle kilo problemi olanlar, beyaz turpun kalori değerlerini merak etmektedir.

Beyaz turp kaç kalori? Beyaz turpun kalori değerleri şöyledir;

• 50 gram gelen küçük boy 1 adet beyaz turp 7 kalori değerindedir.
• 100 gram gelen orta boy 1 adet beyaz turp 14 kalori değerindedir.
• 150 gram gelen büyük boy 1 adet beyaz turp 21 kalori değerindedir.
• 200 gram gelen 1 porsiyon beyaz turp 28 kalori değerindedir.
• Kalori değerlerinin yüzde 62’sini karbonhidratlar, yüzde 8’ini yağlar ve yüzde 31’ini proteinler oluşturmaktadır.

Turp Besin Değeri (100 gram)

• 1,88 gram Karbonhidrat
• 0,17 gram Yağ
• 1,07 gram Protein
• 2,6 gram Lif
• 18 mg Sodyum
• 323 mg Potasyum
• 33 mg Kalsiyum
• 2 iu A vitamini
• 27 mg C vitamini
• 0,9 gram Demir minerali

Siyah Turp Kaç Kalori

Siyah turpa halk arasında kara turpta denilmektedir. Dışı siyah olsa da kabuğunun altındaki etli beyaz kısım sağlığa çok faydalıdır. Genellikle içeriğindeki güçlü antioksidan maddelerle bağışıklık sistemini kuvvetlendirerek hastalıklardan korunmak ya da hastalıkların tedavi sürecini desteklemek ve içeriğindeki yüksek lif miktarı ile sindirim sistemini rahatlatmak için tüketilen siyah turp kaç kalori?

Siyah turp kalori değerleri şöyledir;

• 50 gram gelen küçük boy 1 adet siyah turp 17 kalori değerindedir.
• 100 gram gelen orta boy 1 adet siyah turp 34 kalori değerindedir.
• 150 gram gelen büyük boy 1 adet siyah turp 51 kalori değerindedir.
• 200 gram gelen 1 porsiyon siyah turp 68 kalori değerindedir.
• Kalori değerlerinin yüzde 90’ını karbonhidratlar, yüzde 7’sini yağlar ve yüzde 3’ünü proteinler oluşturmaktadır.

Siyah Turp Besin Değeri (100 gram)

• 6,76 gram Karbonhidrat
• 0,19 gram Yağ
• 0,35 gram Protein
• 2,31 gram Lif
• 51 mg Sodyum
• 208 mg Potasyum
• 52 mg Kalsiyum
• 2 iu A vitamini
• 17,9 mg C vitamini
• 0,28 gram Demir minerali

Kırmızı Turp Kaç Kalori

Ülkemizde en fazla tüketilen turp türü olan kırmızı turp, genellikle salata olarak sofralarda tüketilmektedir. Kırmızı turpu bıçakla doğradıktan sonra katur kutur yemenin hastası olanlar dahi vardır. Lif bakımından da çok zengin olan kırmızı turp sindirimi rahatlattığı gibi uzun süre tokluk hissi vererek zayıflamaya da yardımcı olmaktadır. Salataların üstünü süslemede de kullanılan kırmızı turpun, Türk mutfağında birçok tüketim şekli vardır. En sevilen turp çeşidi olan kırmızı turpun kalori değerleri ise sevenleri tarafından merak edilmektedir. Kırmızı turp kaç kalori?

Kırmızı turp kalori değerleri şöyledir;

• 20 gram gelen çeyrek dilim kırmızı turp 3 kalori değerindedir.
• 40 gram gelen mini boy 1 adet kırmızı turp 6 kalori değerindedir.
• 60 gram gelen 1 porsiyon kırmızı turp 9 kalori değerindedir.
• 65 gram gelen küçük boy 1 adet kırmızı turp 10 kalori değerindedir.
• 100 gram gelen orta bı-oy 1 adet kırmızı turp 16 kalori değerindedir.
• 135 gram gelen büyük boy 1 adet kırmızı turp 22 kalori değerindedir.
• 230 gram gelen 1 adet iri turp 37 kalori değerindedir.
• Kalori değerlerinin yüzde 80’ini karbonhidratlar, yüzde 5’ini yağlar ve yüzde 15’ini proteinler oluşturmaktadır.

Kırmızı Turp Besin Değeri (100 gram)

• 3,96 gram Karbonhidrat
• 0,14 gram Yağ
• 0,81 gram Protein
• 1,7 gram Lif
• 45 mg Sodyum
• 271 mg Potasyum
• 25 mg Kalsiyum
• 7 iu A vitamini
• 14,9 mg C vitamini
• 0,35 gram Demir minerali

Havuç Turp Salatası Kaç Kalori

Turpun sağlığa olan faydalarından istifade edebilmek için meşhur havuç turp salatasının her sofrada tüketilmesi gerekmektedir. Havuç ve turpun rendelemesiyle hazırlanan havuç turp salatasına limon sıkarak ve çeşitli baharatlar ekleyerek daha lezzetli hale getirmek mümkündür. Havuç turp salatasına yoğurt eklenerek tüketilmesi ise sindirim sistemini rahatlatmaktadır.

Havuç turp salatası kaç kalori? Havuç turp salatasının kalori değerleri şöyledir;

• 10 gram gelen 1 yemek kaşığı havuç turp salatası 7 kalori değerindedir.
• 80 gram gelen 1 porsiyon havuç turp salatası 59 kalori değerindedir.
• 100 gram gelen küçük boy kase havuç turp salatası 74 kalori değerindedir.
• 150 gram gelen orta boy kâse havuç turp salatası 111 kalori değerindedir.
• 300 gram gelen büyük boy kase havuç turp salatası 222 kalori değerindedir.
• Kalori değerlerinin yüzde 47’sini karbonhidratlar, yüzde 43’ünü yağlar ve yüzde 9’unu proteinler oluşturmaktadır.

Yaban Turpu Kaç Kalori

• 10 gram gelen 1 dilim yaban turpu 3 kalori değerindedir.
• 150 gram gelen 1 porsiyon yaban turpu 51 kalori değerindedir.
• Kalori değerlerinin yüzde 90’ını karbonhidratlar, yüzde 7’sini yağlar ve yüzde 3’ünü proteinler oluşturmaktadır.

Turpun Sağlığa Faydaları Nelerdir?

Vitamin ve mineral deposu olan turp, sağlığa faydalarıyla en gözde sebzeler arasında yer almaktadır. Turpun sağlığa faydaları nelerdir? C vitamini bakımından oldukça zengin olan turp, bağışıklık sistemini güçlendirdiği gibi cildi de korumaktadır. Lif miktarı yüksek olduğu için bağırsakların düzenli ve sağlıklı çalışmasına yardımcı olmaktadır. Yine içerdiği yüksek miktarda liften dolayı zayıflama sürecinde tüketilmesi tavsiye edilen besinler arasında yer almaktadır.

Hamileler, folik asit deposu olan turpu bol miktarda tüketmelidir. Aynı zamanda anne ve bebek gelişimine de çok ciddi katkı sağlamaktadır.

Kalori değerleri çok düşük olduğu için öğünlerde salata olarak tüketilmesinde bir sakınca yoktur. Ayrıca sindirimi ve mideyi rahatlattığından dolayı yemeklerden sonra hazımsızlığa çok iyi gelmektedir.

Pek bilinmese de turp aynı zamanda etkili bir ağrı kesicidir. Özellikle kas ve kemik ağrılarının dinmesinde oldukça etkilidir.

Turp Kilo Verdirir mi?

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve ideal kiloya ulaşarak aynaya bakıldığı zaman mutlu olmak için uzmanlar, turpun her çeşidinin bol tüketilmesini tavsiye etmektedir. Turpun diyetteki olumlu etkisinden dolayı turp, diyet beslenmelerinin baş tacı besinleri arasında yer almaktadır.

Turp kilo verdirir mi? Turp yüksek miktarda lif içermektedir. Bu özelliği sayesinde saçtan tırnağa kadar vücudu temizlemekte ve rahatlatmaktadır.

Sağlığa zarar veren toksin maddeleri hızla vücuttan uzaklaştırırken, zayıflamanın önündeki en büyük engel olan ödemden kurtulmaya yardımcı olmaktadır.

Kalori değerleri düşük olduğu ve lifli yapısından dolayı uzun süre tokluk hissi vererek geç acıktırdığı için özellikle diyet beslenmelerinde her öğünde turpa yer verilmelidir.

Metabolizmanın çalışmasını ve bağırsakların hareketlerini hızlandıran turp, sağlıklı ve dengeli beslenme tarzının olmazsa olmaz besinlerindendir. Havuç turp salatasının tüketimi ise oldukça yaygındır.